یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس :

با گفتگوی مثبت با خود ، استرس تان را کاهش داده و زندگیتان را بهبود بخشید . عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید . عادت گفتگوی مثبت یا منفی با خود از کودکی آغاز می شود. معمولاً عادت گفتگو با خود چیزی است که تفکر ما را در طول سالیان شکل می دهد و به طرق مختلف با اثر کردن بر میزان استرس در زندگی بر ما تأثیر می گذارد. اما هر زمانی برای تغییر آن مناسب است. در این نوشته راههایی برای جلوگیری از گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از بین بردن استرس  برای شما ارائه می گردد .

عادات خود را تشخیص دهید : اولین قدم برای تغییر این است که نسبت به این مشکل آگاهی پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که چه زمان هایی در ذهنتان گفتگوی منفی دارید یا اینکه این عادت تا چه میزان بر تجربیاتتان اثر می گذارد. استراتژی های زیر می تواند کمک تان کند تا از گفتگوهای درونی خود آگاه تر شده و با محتوای آنها آشنا گردید.

 1. نوشتن خاطرات : همیشه دفتر یادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی که به سراغتان می آید را در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان را بنویسید یا در مورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آنرا تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است.

2. توقف افکار : وقتی متوجه می شوید که حرف و فکری منفی از ذهنتان می گذرد همان موقع به خودتان ایست بدهید. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث می شود بفهمید که چقدر برای توقف افکارتان تلاش کرده اید.

3. دستبند لاستیکی : یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچ تان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را کشیده و بعد رها کنید تا به دست تان ضربه بزند. این درد کوچک می تواند نتیجه فکر منفی تان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه تر شوید و سعی کنید که افکار منفی را از خودتان دور کنید.

جملات منفی را جایگزین کنید : یک راه خوب برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آنرا با یک عادت بهتر جایگزین کنید. حال که نسبت به گفتگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار برای تغییر آن ذکر می کنیم :

1.  انتخاب واژه : آیا تا به حال در بیمارستان بوده اید؟ متوجه شده اید که پرستاران چطور به جای کلمه « درد » از کلمه « ناراحتی » استفاده می کنند؟ اینکار به این دلیل انجام می شود چون « درد » واژه ای قوی تر است و صحبت کردن در مورد میزان « درد » باعث می شود تجربه شما از آن شدیدتر شود تا زمانیکه در مورد میزان « ناراحتی » خود صحبت می کنید. می توانید از این راهکار در زندگی روزمره هم استفاده کنید. در گفتگوی های درونی خود سعی کنید واژه هایی که انرژی منفی زیادی دارند را با واژه هایی خنثی جایگزین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید از فلان چیز « متنفرم » بگویید از فلان چیز « عصبانیم » .

2. تغییر منفی ها به خنثی ها یا مثبت ها : وقتی متوجه شدید که در ذهنتان از چیزی شکایت می کنید، دوباره به تصوراتتان فکر کنید. آیا اتفاقی را منفی می پندارید در حالیکه لزوماً آنطور نیست؟ مثلاً وقتی برنامه هایتان در آخرین لحظه لغو شده را می توانید اتفاقی منفی بپندارید اما کاری که می توانید با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنید مثبت است . دفعه بعدی که متوجه شدید چیزی استرس برایتان ایجاد می کند، مکث کنید و در مورد آن دوباره فکر کنید و سعی کنید جایگزینی مثبت یا حداقل خنثی برای آن پیدا کنید.

3.  عبارات منفی را با سؤال جایگزین کنید : عبارات منفی مثل « من نمی توانم اینکار را انجام دهم » یا « این غیرممکن است » بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث می شود دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سؤال تبدیل کنید. پس در عوض جمله های بالا بگویید: « چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟ » یا « اینکار چطور ممکن می شود؟ »